trening barkow

[...] 4 serie 12-10 cały stos maszyny wyciąg górny wąsko chwyt równoległy, do klatki, 4 serie cały stos.. wzniosy tułowia na prostowniki, 3 serie Triceps francuskie łamaną, 40*12, 50* 10, 62.5 *6 wyciąg chwyt szeroki, dłonie szerzej niż rozstaw barków 3 serie wyciąg jednorącz podchwytem, 3 serie 15-12 trening szybki, 50 minut, lekki, pompujący zdr

[...] wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz bcaa, białka i witamin, TSE było brane w wyjątkowych okolicznościach w [...]

[...] zjadłem resztki jabłecznika i ciasta ze śliwkami (nikt ich już nie chciał gdyż piekło się następne z przekładem budyniowo-śmietankowym). Tak więc powinienem mieć moc na treningu a tu kiepsko: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 2x10p 7p 6p 2x5p Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 12 i przerwałem trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z [...]

[...] stacji udało mi się do niego wsiąść przeskakując z peronu na peron po torach! Licząc drogę ze stacji do domu to wykonałem 25 minut aerobów. Przed południem zrobiłem trening seriami łączonymi klatka z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68x10p 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 10p 2. [...]

[...] i znużenia: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt szerszy niż barki 48/58kgx12p 68kg/6x8p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Najważniejsze, że trening wykonany a nie olany całkowicie :-) kiedyś się przejmowałem jak był słabszy dzień i np regres w ciężarach. Teraz doszedłem do wniosku, że najważniejsze, to dawać z [...]

[...] na krześle 2,5kh 3x15p Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). Będzie tego ok. 30km. Po południu będzie trening klatki z plecami w seriach łączonych. Trening zainspirowany artykułem w KIF - odpowiada mi jego koncepcja (ale nie stosuję się do propozycji w nim zawartych ). Jem [...]

[...] super seria http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png dieta_2015-02-14.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png mass up 100g + monohydrat 5g przed i 5g po treningu. http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś trochę mało kalorii ale zupa była bardzo syta i z pewnością miała sporo kalorii więc raczej na plus. Trening [...]

Dzień 82 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Znalazłam taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] Dzisiejszy Trening: Barki oraz Triceps Produkt zażyty jak zwykle na 10min przed wejściem na siłownię, jednak teraz była to porcja składająca się z 7 kapsułek. Początek treningu mega ciężki, zacząłem od wznosów bokiem na boczny aktor barków, byłem jakiś zamulony i nie mogłem się skupić, jednak po kilku ćwiczeniach wszystko wróciło do normy, [...]

[...] sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. [...]

[...] czas masz przyrosty? Jak u ciebie z dieta? "i o co chodzi z tym rostrenowaniem ?" -- chodzi o to, ze przez 9-14 dni (ze wskazaniem na 14) masz nic nie robic, zero treningu, najlepiej cały dzien siedź przed tv i jedz "ja ćwicze normalnie 5 razy w tygodniu i chciałbym od wtorku zaczać HST" -- to od wtorku nie zaczniesz, po [...]

no nie wiem moge renowac ile chce w tygodniu tylko zalezy mi by czesciej trenowac partie tak co 5 dni bo 7 wydaje mi sie za dlugo Wlasnie zaraz ide na trening zrobie plecy i bica jak z wstepnym zmeczeniem barkow co myslisz o tym?? A trening hss to nei wiem nawet jaki hehe zaraz poczytam Edit: to chodzi o to ze na koniec treningu 1 seria po 100 [...]

[...] 1 seria 50kg 1 seria 80KG 1 seria 100KG I dopiero 4-5 serii na wlasciwym obc. podobny schemat stosuje przy lawie plaskiej,martwym ciagu,przysiadach. z tego powodu same przysiady potrafie robic p[rzez 40 min.trening b.meczacy ale dobrze na mnie dziala! Czekam na opinie!

[...] *8kg /9kg *6kg /7kg *7kg /8kg *8kg /9kg *9kg /9kg 9kg /10kg 9kg /9kg troche musiałam zejść z ciężarów bo jakos tak brak sił i 15 to zdecydowanie nie moja godzina na trening . Szkoda że w tym tyg zrobię tylko 2 treningi bo mały siedzi jeszcze ten tydzień w domu no ale trudno. Chyba , że uda mi się wyrwać w piątek jeśli moi rodzice [...]

[...] /15kg 6) Arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2.5kg x15 / 2.5kgx15/ 2.5kg x 8) prostowanie ze sznurem 2sx15 10kgl 10kg trening ok , wiosło jakoś ciężko mi się robiło więc zostawiłam to 30kg mimo że te 3tyg temu było 40kg . W końcu udało mi się zdać to prawko . Po 7 razie w Rybniku [...]

[...] 3 x 30 Wspięcia na palce siedząc z wykorzystaniem maszyny smitha 3 x 20 + drop wspięcia na suwnicy max Ostatnio towarzyszy mi lekki ból pod lewym kolanem co utrudnia trochę trening ale walczę dalej. Było krótko, Intensywnie tak jak lubię, cały trening 55 min. 5 Posiłek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7b6a50ea4df48ee8e7bc19f160e953a.jpg Zmieniony [...]

Jak dla mnie na razie najlepiej ćwiczy mi się splitem, nie ma bata. Zakwasy nóg.. no tutaj się zgodzę ale wstać z łóżka mogłem, we wtorek był trening nóg a do dziś mnie dwugłowe trzymają - lekko już. Jedyne czego nie miałem na zakwasach to właśnie bicepsy i barki (tzn barki miałem ale po treningu klaty (tylko "front", w sumie nawet nie wiem czy to [...]

[...] Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Rozpiętki- okej Francuz- Kolejne ćwiczenie w którym ciężar wygrał, zabrakło jak widać 1 powtórzenia. No i to samo pytani co w płaskiej. Odwrotne [...]

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]